2 razy w tygodniu klatka

[...] dodaj z 50 kalorii, jesli powyzej utnij z 20-30 kalorii. Etap 2 - 4 tyg- gestosc: 3 treningi w tyg, stosunkowo mala objetosc, krotkie przerwy. Partia raz w tygodniu Dwa razy w tyogodniu potrzebujesz treningu biegowego - areobowego 20-30 min. Przed tym wartoby wziasc leucyne albo zjesc pare bialek jaj. Dzien 1. Klatka + tric 1. Wyciskanie [...]

[...] nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię [...]

[...] mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :) Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z [...]

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

Zastanawiam się nad zmianą planu na wakacje, do teraz ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Zależy mi na przybraniu na masie, który plan będzie lepszy ? - FBW - Split 4xtydzień (każda partia 2 razy) - Split, taki podział: 1.najszersze+tył barków+kaptury 2.klatka+barki 3.nogi+prostowniki grzbietu 4.bic + tric staż około 6 miesięcy.

[...] sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? >Chm ja na maksa podciągam się 2 razy:))) więc jest kłopot ale moge robić (teraz tak robie)sposobem michała w sensie tylko się opuszczam. Tylko że nie bedzie różnicy w mikrocyklach 15powtórzeń a 5. Może coś [...]

[...] płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem się przez wakacje :(. Uprawiane inne sporty : żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

łół to spam sie ruszył!! Odin jak myśliusz 2 razy łydki w tygodniu, żeby je uszyc powiedz tylko gdzie je wrzucic pon-wolne wtorek-uda łydki sroda-wolne czwartek-barki, triceps piatek-plecy,biceps sobota wolne niedziel-klatka-barki(light) gdzie 2 trening łydek wrzucic we wtorek robie 5 serii oślich na maszynie

Wogule nie polecam 3 razy tygodniu klatka i to jeszcze po 10 serii. Jesli chodzi o redukcje to juz wogule pompki na poreczach mozna dodac po treningu ale to tez raz w tygodniu a klatka tak jak bylo pisane 2 razy i to w sporych odstepach czasu. Wiem ze trudno jest to zrozumiec ale wiecej nie znaczy lepiej i ja przekonalem sie na wlasnej skorze ze [...]

[...] naukę sztuk walki, wybór padł na wing tsun. Dzisiaj byłam na pierwszym treningu. Całkiem fajna sprawa i na pewno przydatna choćby do samoobrony. Zobaczymy jak to się potoczy i czy złapię bakcyla... :) Na razie w planach mam trenować wing tsuna raz w tygodniu, siłownia tak jak było 4 razy, 2 dni wolnego do wykorzystania na własną aktywność ;-)

[...] łydki ćwiczy się na każdym treningu to myślę, że spokojnie można dodać) martwy ciąg 3s (4s) podciąganie na drążku 3s (4s) wiosłowanie podchwyt 2s (4s) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 (źródło: „porusz swoje bicepsy” Mawashiego) W nawiasach podałem ilość serii w tygodniu gdzie przypada tylko [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej BICEPS, OK 5.Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej ZNACZY... ..dalej nie mam pomysłu ALE JA MAM :) dodam ze wszystko robię 3-4 razy po 20 powtórzeń NO I OK, ZMNIEJSZ POWT DO 15 I ZWIEKSZ CIEZAR dzięki DODJE: 6. TRICEPS - WYCIAG, FRANCUSKIE, COS WYMYSLISZ 7. SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 8. PROSTOWNIKI [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

[...] dość rzadko spotykanej maszyny do pompek na poręczach/podciągania gdzie można sobie odjąć do 80kg wagi ciała, także świetne dla początkujących co nie potrafią się dużo razy dzwignąć. Nie dość że puszczają jakąś badziewną muzykę to jeszcze cholernie głośno i się można wkur-wić ale to wku-rwienie wykorzystujesz do cięższej pracy! Sala fitnes [...]

[...] by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress Jeżeli chodzi o główne ćwiczenia, są to ciężary w [...]

[...] 9g majonez lekki 175g pierś z kurczaka 16g oliwa z oliwek Pomidor Sałata Posiłek 2 6 jajek 7g oliwy 215g pumpernikiel 425 szpinak Posiłek 3-to jem akurat codziennie dwa razy 215g pierś 25g oliwa 165g ryż parabolizowany Jakieś warzywo Posiłek4 Chleb żytni 210g 315g mandarynki 35g masło extra 175g szynka z kurczaka Jakieś warzywo Posiłek 5 [...]

[...] tak, aby miedzy palcami powstał trójkąt - normalny rozstaw - szeroki rozstaw Ilość powtórzeń: polecam tyle ile się da, ilość serii: 1-3 Teraz ja ćwiczę tak co 2-3 razy w tyg. + normalnie klatka raz w tygodniu, pomijam to, że od 2 miesięcy nie miałem ani razy zakwasów na klacie, pewnie Ty byś miał, ale możesz wypróbować, na początku tez [...]

Dwa razy partia w tygodniu, split 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] klatki 5 serii x 20 7.Allachy 5 serii x 20-25 Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić) 1.Podciąganie podchwyt 5 serii (max 7 razy + ze 3 podskoki i powolne opuszczanie) 2.Uginanie młotkowe ze sztangą 4 serie po 6-8 3.Wyciskanie wąsko 5 serii 8-10 4.Francuz 4 serie 8-10 5.Dipsy 4 serie 8-12 z [...]

[...] rozciągnęło maksymalnie klatkę, takie obciążenie jest póki co ok. Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x8 Ładny początek, 60k udało się tylko 8 razy więc na następnym treningu musi pójść 10. 6.Pompki w podporze tyłem 15-12-10-8 ccx15/10x12/15x10/20x8 7,5x15/12,5x12/17,5x10/22,5x8 Super wchodzi to ćwiczonko, triceps [...]